비타민 D와 탈모: 알아야 할 사항

Vitamin D Hair Loss

FNP 크리스틴 홀 에 의해 의학적으로 검토됨FNP 크리스틴 홀 저희 편집팀이 작성했습니다. 최종 업데이트: 2020년 10월 30일

위가 좀 얇아보이나요? 탈모는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 중 가장 흔한 것은 남성형 탈모로 인한 호르몬성 탈모입니다. 탈모의 다른 일반적인 원인으로는 스트레스와 경우에 따라 중요한 비타민과 미네랄 결핍이 있습니다.

전에 온라인에서 비타민과 탈모에 대한 정보를 검색했다면 비타민 D와 탈모 사이의 연관성에 대해 들어봤을 것입니다.





연구는 다소 제한적이지만 비타민 D 결핍이 건강한 모발 성장에 영향을 미칠 수 있으며 잠재적으로 두피의 특정 부분에 영향을 미치는 탈모, 가늘어짐 및 고르지 못한 탈모를 초래할 수 있다는 증거가 있습니다.

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아래에서 우리는 비타민 D가 무엇이며 모발 성장 과정에 어떻게 들어맞는지에 대해 논의했습니다. 우리는 또한 비타민 D 결핍이 모발에 어떤 영향을 미칠 수 있는지와 일년 내내 최적의 비타민 D 수치를 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명했습니다.



비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D 체내의 수많은 생물학적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 지용성 비타민입니다.

대부분의 비타민과 달리 비타민 D는 일반적으로 음식에서 발견되지 않습니다. 우유, 콩 및 특정 유형의 생선과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 포함되어 있지만 대부분의 비타민 D는 햇빛의 자외선이 피부에 닿을 때 내인성으로 생성됩니다.

천연 형태의 비타민 D는 생물학적으로 불활성입니다. 비타민 D를 사용하려면 신체가 간과 신장을 사용하여 사용할 수 있는 형태로 전환해야 합니다. 이 복잡한 다단계 과정을 하이드록실화라고 하며 신체가 다양한 중요한 과정에 비타민 D를 사용할 수 있도록 합니다.



비타민 D는 체내의 수많은 생물학적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 다음을 담당합니다.

  • 칼슘 흡수 촉진
  • 건강한 뼈 성장 및 리모델링 보장
  • 세포 성장 조절
  • 염증 감소
  • 건강한 면역 체계 유지

비타민 D는 또한 특정 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람은 구루병과 골연화증(뼈의 건강과 무결성에 영향을 줄 수 있는 두 가지 질병)이 발생할 위험이 높아집니다.

낮은 수준의 비타민 D는 또한 특정 형태의 탈모와 관련이 있습니다. 아래에서 더 자세히 논의한 주제입니다.

비타민 D 결핍 및 탈모

연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 사람들은 종종 어느 정도 탈모를 경험합니다. 예를 들어, 18세에서 45세 사이의 여성에 대한 한 연구 낮은 수준의 비타민 D2가 두 가지 일반적인 유형의 탈모와 관련이 있음을 발견했습니다.

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2014년에 발표된 별도의 연구 비타민 D 결핍이 원형 탈모증과 관련이 있음을 발견했습니다.

모발 성장에서 비타민 D의 정확한 역할은 잘 알려져 있지 않지만, 연구 결과 비타민 D 수용체는 성장기 단계에서 중요한 역할을 합니다. 모발 주기 - 새로운 모발이 모낭에서 전체 길이로 자라는 단계.

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탈모의 다른 잠재적인 경우

요컨대, 비타민 D 결핍은 확실히 탈모와 관련이 있는 것으로 보입니다. 그러나 비타민 D 결핍이 탈모의 유일한 원인은 아닙니다. 탈모의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 남성형 탈모. 이것은 유전 및 호르몬 형태의 탈모입니다. 그것 30~50세 남성의 최대 50%에 영향을 미칠 수 있음 머리카락이 빠지는 것에서부터 거의 완전한 탈모에 이르기까지 모든 것을 초래할 수 있습니다.

    남성형 탈모는 비타민 D와 관련이 없습니다. 대신 유전적 요인과 DHT(디하이드로테스토스테론) 호르몬이 복합적으로 작용하여 발생합니다. DHT 및 탈모에 대한 전체 가이드 왜 발생하고 어떻게 치료할 수 있는지 자세히 설명합니다.

  • 휴지기 유출. 이것은 일시적인 탈모 이는 일반적으로 스트레스, 호르몬 변화, 특정 약물 사용 또는 부상이나 수술 후와 같은 신체적 외상과 관련이 있습니다.

    연구 가능한 링크를 표시 휴지기 유출과 비타민 D 결핍 사이. 그러나 비타민 D 결핍은 휴지기 유출의 유일한 원인이 아닙니다. 대신 잠재적으로 다양한 이벤트에 의해 유발 .

당신은 비타민 D가 결핍되어 있습니까?

평소보다 머리카락이 더 많이 빠지고 비타민 D가 부족할 수 있다고 생각되면 가장 좋은 방법은 의료 전문가와 상담하는 것입니다.

의료 서비스 제공자는 25-하이드록시 비타민 D 혈액 검사를 통해 비타민 D 결핍을 진단할 수 있습니다. 이것은 혈액에서 순환하는 일반적인 형태의 비타민 D인 25-하이드록시 비타민 D를 확인하는 일종의 혈액 검사입니다.

비타민 D 결핍은 의외로 흔합니다. 최대 1개 전 세계 10억 명 , 세계 전체 인구의 약 13%가 비타민 D가 결핍되어 있습니다.

비타민 D가 심하게 결핍되면 탈모 이외의 특정 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 D 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. :

  • 피로
  • 근육 약화
  • 근육통 및 경련
  • 뼈 통증
  • 기분의 변화

연령, 민족 및 습관과 같은 특정 요인은 비타민 D 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 비타민 D 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다.

  • 직사광선이 비치는 야외에서 너무 적은 시간을 보내십시오. 낮은 햇빛 노출은 자연적으로 비타민 D를 생성하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 자연광을 피해 실내에서 많은 시간을 보내면 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다.

  • 햇빛이 상대적으로 적은 지역에 산다. 특정 지역은 다른 지역보다 햇빛을 덜 받기 때문에 햇빛 노출로 비타민 D를 생성하기 어렵습니다. 계절적 요인도 햇빛 노출과 비타민 D 생성에 영향을 줄 수 있습니다.

  • 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하지 마십시오. 생선, 치즈, 우유 및 계란과 같은 특정 식품에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 아래에 이러한 식품을 더 자세히 나열했습니다. 비타민 D가 함유된 음식을 거의 먹지 않으면 비타민 D 결핍 위험이 더 높아질 수 있습니다.

  • 피부가 검습니다. 어두운 피부 색소를 가진 사람들은 햇빛에 반응하여 자연적으로 비타민 D를 덜 생성합니다. 아프리카계 미국인이나 히스패닉인 경우 피부색이 밝은 사람보다 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다.

  • 나이가 많다. 노년층은 햇빛에 노출될 때 더 적은 비타민 D를 생성합니다. 신장은 또한 나이가 들어감에 따라 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 덜 효율적이 되어 노인에게서 비타민 D 결핍증이 발병할 가능성이 더 높아집니다.

  • 비만입니다. 체지방은 비타민 D와 결합하여 혈액으로 들어가는 것을 방지합니다. 한 연구에서 , 연구자들은 비타민 D 결핍의 유병률이 이상적인 체중 범위의 사람들에 비해 비만인 사람들에게서 35% 더 높다는 것을 발견했습니다.

  • 크론병이나 체강 질병이 있습니다. 이러한 질병은 특정 영양소의 흡수에 영향을 주어 비타민 D 수치를 낮출 수 있습니다.

  • 특정 약물을 사용하십시오. 일부 약물은 일부 항경련제 및 항진균제, 글루코코르티코이드, 콜레스티라민 및 HIV/AIDS 치료에 사용되는 특정 약물을 포함하여 비타민 D 대사 및 흡수를 방해할 수 있습니다.

  • 위 우회 수술을 받은 적이 있습니다. 위 우회 수술을 자주 받는 사람 하루 권장 비타민 D 섭취량의 50% 섭취 , 이 절차를 거치면 비타민 D 결핍 위험이 증가합니다.

  • 다른 건강 상태가 있습니다. 비타민 D 결핍의 위험을 증가시킬 수 있는 기타 건강 상태에는 골다공증, 만성 신장 또는 간 질환, 림프종, 부갑상선 기능 항진증, 유육종증, 결핵, 히스토플라스마증 등이 있습니다.

비타민 D 결핍은 모유수유아에게도 흔합니다. 모유 수유 중인 유아가 있는 경우 의료 제공자는 비타민 D 결핍증 발병을 피하기 위해 비타민 D 보충제를 제공하도록 권장할 수 있습니다.

비타민 D 결핍을 치료하는 방법

비타민 D 결핍 진단을 받은 경우 의료 제공자는 비타민 D 보충제 사용을 권장할 것입니다. 그들은 또한 음식을 통해 섭취하거나 자연적으로 생산하는 비타민 D의 양을 늘리기 위해 식단과 습관에 약간의 변화를 줄 것을 권장할 수 있습니다.

다음을 통해 더 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

  • 비타민 D 보충제 사용하기. 비타민 D에 대한 권장식이 허용량은 19세 이상 성인의 경우 매일 600IU입니다. . 70세 이상 성인의 경우 매일 800IU입니다. 자연적으로 비타민 D를 많이 섭취하지 못한다면 보충제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    비타민 D 보충제는 저렴하고 널리 이용 가능합니다. 건강 상태나 기타 요인으로 인해 비타민 D 결핍 위험이 높은 경우, 의료 제공자는 일반적으로 권장되는 식이 허용량을 더 많이 사용하도록 제안할 수 있습니다.

    최적의 결과를 얻으려면 의료 제공자의 지시를 따르고 권장되는 대로만 비타민 D 보충제를 사용하십시오. 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 보충제에서 과도한 양의 비타민 D를 섭취하지 마십시오.
  • 비타민 D가 함유된 음식 섭취하기. 일부 식품에는 비타민 D가 풍부하여 이 비타민의 좋은 천연 공급원이 됩니다. 비타민 D를 함유한 식품에는 참치, 연어 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 치즈, 달걀 노른자, 버섯, 쇠고기 간 등이 있습니다.

    강화 식품에는 비타민 D도 포함될 수 있습니다. 특정 유형의 우유, 요구르트 및 기타 유제품, 그리고 두유, 아침식사용 시리얼 및 오렌지 주스에는 비타민 D가 첨가될 수 있습니다. 이 정보는 종종 제품의 영양 성분 라벨에서 찾을 수 있습니다.
  • 햇빛에 더 많은 시간을 보냅니다. 신체는 햇빛의 자외선에 노출될 때 피부에서 자연적으로 자체 비타민 D를 생성합니다.

    직사광선에 너무 많은 시간을 보내는 것은 피부에 좋지 않지만 소량의 태양 노출은 자연적으로 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10~15분 햇빛 노출 일주일에 몇 번이면 일반적으로 건강한 수준을 유지하기에 충분합니다.

    그리고 기억하십시오 - 항상 자외선 차단제를 바르십시오!

비타민 D가 너무 많으면 어떻게 되나요?

최적의 건강을 위해 특정 최소량의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요하지만 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 분명히 가능합니다.

제임스 프랭코는 키스를 한 적이 없다

신체는 태양 노출로 인해 생성되는 비타민 D의 양을 제한합니다. 이는 과도한 태양 노출과 관련된 다른 위험이 분명히 있지만 맑은 날 야외에서 너무 많은 시간을 보낸다면 비타민 D를 과다 복용할 위험이 없다는 것을 의미합니다.

그러나 비타민 D 보충제를 남용하면 메스꺼움, 구토, 변비, 쇠약, 체중 감소, 식욕 감소, 심장 박동 문제 및 심지어 신장 손상을 유발할 수 있는 잠재적으로 유해한 상태인 비타민 D 독성이라는 것을 유발할 수 있습니다.

비타민 D 독성을 피하려면 의료 제공자 또는 기타 의료 전문가가 권장하는 대로 비타민 D 보충제만 사용하십시오.

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결론적으로

머리카락이 빠지거나 가늘어 보이는 것을 보고 비타민 D 결핍 때문일 수 있다고 생각되면 의료 제공자와 상담하십시오. 그들은 비타민 D 결핍 여부를 검사할 수 있으며, 적절한 경우 비타민 D 보충제 사용을 권장할 수 있습니다.

비타민 D를 함유한 음식을 더 많이 포함하도록 식단을 변경하거나 일주일에 몇 번 맑은 날씨에 야외에서 10~15분을 보내면 비타민 D 수치를 높일 수도 있습니다.

머리카락이 빠지는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 비타민 D 결핍은 탈모의 원인이 될 수 있지만 남성형 대머리, 스트레스, 약물 사용 또는 다른 많은 요인들 .

탈모 치료 및 예방에 대해 자세히 알아보기

탈모를 다루는 것은 스트레스가 많은 경험이 될 수 있습니다. 다행히도 탈모를 늦추거나 멈추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 과학 기반 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 일부는 모발이 가늘어지기 시작한 두피 부위의 모발을 다시 자라게 하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

미녹시딜과 피나스테리드 가이드 세계에서 가장 효과적인 두 가지 탈모 치료법에 대한 과학에 대해 자세히 설명하고 그 효과와 머리카락을 영원히 관리하는 데 사용할 수 있는 방법을 설명합니다.

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이 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 전문적인 의학적 조언을 대체하거나 의존해서는 안 됩니다. 모든 치료의 위험과 이점에 대해 항상 의사와 상의하십시오.