관계 불안: 징후와 대처 방법

Relationship Anxiety

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크리스틴 홀, FNP 에 의해 의학적으로 검토됨크리스틴 홀, FNP 저희 편집팀이 작성했습니다. 최종 업데이트: 2021년 5월 1일

강한 관계는 거의 모든 면에서 당신의 삶을 향상시킬 수 있지만 가장 가깝고 안정적인 관계조차도 때때로 불안을 유발할 수 있습니다.

관계 불안이 있다면 파트너와의 궁합부터 당신에 대한 감정의 강도에 이르기까지 관계의 특정 측면에 대해 지속적으로 걱정할 수 있습니다.





관계에서 기복을 경험하는 것은 정상이지만, 관계 불안은 관계가 분명히 긍정적인 방향으로 움직이고 있더라도 관계에 대해 생각하고 느끼는 방식에 지속적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과거의 부정적인 경험에서부터 낮은 자존감과 같은 문제에 이르기까지 다양한 요인이 관계 불안에 기여할 수 있습니다.



운 좋게도 올바른 접근 방식을 사용하면 관계 불안을 극복하고 파트너와 건강하고 신뢰할 수 있는 관계를 즐기는 것이 거의 항상 가능합니다.

아래에서 우리는 관계 불안이 무엇인지, 관계에 불안 문제가 있음을 나타낼 수 있는 주요 징후에 대해 설명했습니다.

또한 파트너와 함께 사용할 수 있는 기술부터 면허가 있는 정신 건강 서비스 제공자와 대화하는 것과 같은 옵션에 이르기까지 이러한 형태의 불안을 처리하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명했습니다.



관계 불안: 기본 사항

  • 관계 불안은 그 이름에서 알 수 있듯이 연인과의 관계에 대해 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있는 일종의 불안입니다.

  • 범불안 장애(GAD) 또는 특정 공포증과 달리 관계 불안은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에 나열되어 있지 않습니다. 그러나 모든 연령대와 배경의 사람들에게 영향을 줄 수 있는 상당히 일반적인 문제입니다.

  • 대인관계 불안이 있다면 5 월 문제가 괜찮다고 파트너에게 자주 안심시키거나 스스로 침묵하는 행동을 합니다.

  • 일반적으로 혼자서 또는 파트너와 함께 관계 불안을 극복하는 것이 가능하지만 개별 요법과 같은 치료 옵션의 이점을 얻을 수도 있습니다.
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관계 불안은 흔한 일입니까?

관계에 있는 거의 모든 사람이 말할 수 있는 것처럼, 때때로 파트너와 일이 어떻게 되어가는지 걱정하거나 걱정하는 것은 일반적이고 정상입니다.

이것은 당신과 당신의 파트너가 최근에야 친밀한 유대를 형성한 관계의 초기 단계에서 특히 그렇습니다.

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파트너와 말다툼이나 의견 불일치가 있은 후 이러한 감정을 경험하는 것도 일반적이고 완전히 정상입니다.

관계 불안은 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에 나열된 진단 가능한 상태가 아니기 때문에 얼마나 많은 사람들이 이러한 형태의 불안에 영향을 받는지 정확히 알기 어렵습니다.

그러나 대부분의 심리학자와 기타 정신 건강 전문가는 관계에 대한 걱정과 불안이 비교적 흔하다고 보고합니다.

일부 연구에서는 이러한 유형의 불안을 치료하지 않고 방치할 경우 관계에 손상을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

예를 들어 최근에 공부하다 Journal of Social and Personal Relationships에 발표된 전문가 팀은 애착 불안(사람의 친밀감과 관련된 불안의 한 형태)이 낭만적인 관계에 대한 일상적인 감정의 변동성을 유발한다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 또한 애착 불안이 높은 파트너가 갈등 후에 더 낮은 관계 품질을 보고할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

요컨대, 관계 불안은 상당히 흔하며 파트너와의 건강하고 행복한 관계를 치료하는 데 중요한 것입니다.

관계 불안의 징후

두 개의 관계가 동일하지 않기 때문에 관계 불안의 징후에 대한 일률적인 목록은 없습니다.

그러나 관계 불안이 있는 많은 사람들은 낭만적인 삶에 대해 비슷한 감정과 걱정을 경험합니다. 관계 불안의 잠재적 징후는 다음과 같습니다.

  • 당신에 대한 파트너의 감정에 대해 걱정합니다. 서로에 대한 강한 유대감과 진정한 사랑이 있음에도 불구하고 파트너가 당신을 사랑하지 않거나 돌보지 않는 것이 걱정될 수 있습니다.

    이러한 유형의 불안은 파트너가 전화를 받지 않거나 문자 메시지에 답장하는 데 평소보다 시간이 오래 걸리면 발생할 수 있습니다.

  • 당신의 파트너가 당신과 헤어지고 싶어할까 봐 걱정됩니다. 당신의 파트너가 당신의 관계에 만족하지 않고 헤어지길 원하는 것이 분명한 징후가 없더라도 걱정할 수 있습니다.

  • 당신이 당신의 파트너에게 중요하지 않다고 생각합니다. 당신은 당신이 당신의 파트너에게 중요하지 않거나 당신의 관계가 다른 것들에 비해 상대적으로 낮은 우선순위에 있다고 걱정할 수 있습니다.

  • 행복한 순간을 즐기기 어렵습니다. 함께 밤을 보내거나 휴가를 보내는 등 행복한 순간에도 관계의 미래에 대해 지나치게 걱정할 수 있습니다.

  • 파트너의 행동에 집착합니다. 파트너가 부정적인 것으로 해석하는 완전히 정상적인 일을 포함하여 관계에서 일어나는 작은 일에 대해 너무 많이 걱정할 수 있습니다.

때때로 이러한 감정은 파트너에 대한 행동 방식을 바꿀 수 있습니다. 관계 불안이 있는 경우 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 당신의 관계를 방해합니다. 불안으로 인해 생각이 흐려지면 파트너를 피하거나 논쟁을 시작하거나 관계를 방해하는 다른 활동에 참여하여 대응할 수 있습니다.

  • 지나치게 안심시키십시오. 연구 대인 관계 의존성(다른 사람과 어울리고 싶은 욕구를 중심으로 하는 콤플렉스)이 있는 사람들은 과도한 정도로 안심을 추구할 가능성이 높다는 것을 보여줍니다.

    당신은 종종 일이 잘되고 관계가 올바른 방향으로 가고 있다는 확신을 파트너로부터 찾을 수 있습니다.

  • 파트너를 기쁘게 하기 위한 자기 침묵. 파트너를 화나게 하거나 의견 불일치의 위험을 피하기 위해 파트너와 의견, 생각 및/또는 감정을 완전히 공유하지 않음으로써 자기 침묵을 시작할 수 있습니다.

  • 긍정적인 경험을 놓치세요. 장기적으로 관계 불안으로 인한 생각과 행동의 변화는 파트너와 긍정적이고 기억에 남는 경험을 하는 데 방해가 될 수 있습니다.

전문가들은 관계 불안의 원인이 정확히 무엇인지 알지 못합니다. 어떤 경우에는 몇 가지 고유한 요소가 모두 파트너와의 관계에 부정적인 영향을 미치는 걱정이나 걱정의 감정에서 별도의 역할을 할 수 있습니다.

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여기에는 이전 관계에서의 경험, 낮은 자존감 또는 기분과 행동에 영향을 미치는 기타 불안 장애가 포함될 수 있습니다.

일부 연구에서는 또한 애착 스타일(유아 때 주 양육자와의 정서적 연결 유형)이 성인기의 관계 문제에 기여할 수 있다고 제안합니다.

예를 들어, 공부하다 Frontiers in Psychology에 발표된 연구에서는 불안정한 아버지-자식 애착을 가진 학생 연령의 남성이 낭만적인 관계에서 더 높은 수준의 불안과 회피와 관련이 있음을 발견했습니다.

같은 연구에서는 불안정한 모자 애착 스타일을 가진 젊은 여성이 관계에서 더 높은 수준의 공격성을 보일 가능성이 더 높다고 밝혔습니다.

관계 불안에 대처하는 방법

불안이 발생할 때 압도적으로 느껴질 수 있지만, 생각 패턴과 행동의 변화를 통해 관계의 불안을 극복하는 것이 종종 가능합니다.

파트너와 더 명확한 의사 소통을 연습하거나, 파트너의 필요와 우선 순위에 더 주의를 기울이거나, 관계에 대해 불안을 느끼게 하는 상황에 처했을 때 단순히 긴장을 푸는 데 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

단순한 불안을 극복하는 기술 , 예를 들어 카페인 섭취를 제한하고, 혼자만의 시간을 갖고, 충분한 휴식과 운동을 하는 것은 자신을 진정시키고 관계의 사소한 문제에 대해 걱정하거나 지나치게 생각하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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순전히 자신의 감정에 따라 행동하고 있다고 느낄 때 잠시 진정하고 이성적으로 생각할 시간을 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

요법

관계에 대한 불안을 자주 경험하는 경우 치료사와 이야기하면 감정과 행동에 기여하는 것이 무엇인지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문 정신 건강 제공자와의 개별 치료를 포함하여 불안을 치료하기 위해 여러 가지 다른 형태의 치료가 사용됩니다.

때때로 관계에서 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 파트너와 함께 치료에 참여하는 것입니다. 연구 파트너와의 치료가 종종 자기 침묵 및 안심 추구와 같은 관계 불안의 일부 측면을 개선하는 데 효과적이라는 것을 보여줍니다.

부부 치료를 전문으로 하는 정신 건강 전문가와 직접 또는 온라인으로 상담함으로써 이 과정을 시작할 수 있습니다.

불안 치료제

관계 불안은 DSM-5에서 불안 장애로 인식되지 않기 때문에 이 상태를 치료하도록 특별히 승인된 약물은 없습니다.

그러나 범불안 장애 또는 사회 불안 장애와 같은 더 큰 불안 장애의 일부로 관계 기반 불안을 경험하는 경우 의료 제공자는 불안 증상을 치료하기 위해 약물 사용을 제안할 수 있습니다.

우리는 다음 가이드에서 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 가장 일반적인 약물에 대해 논의했습니다. 항불안제 .

온라인 정신과

치료에 대해 정신과 의사와 상담하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다

온라인 처방전 탐색 평가를 받다

결론적으로

특히 이제 막 파트너를 만나기 시작했다면 관계에서 때때로 불안을 경험하는 것이 정상입니다.

간헐적인 불안은 정상이지만 지속적이고 지속적인 불안 감정은 관계에 눈에 띄게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 발달할 때 이를 치료하는 것이 중요합니다.

관계 불안을 극복하려면 위에 나열된 기술을 혼자 또는 파트너와 함께 구현해 보십시오. 장기적으로 보면 감정과 생각에 긍정적인 변화가 생겨 더 강하고 더 친밀하고 더 신뢰할 수 있는 관계가 형성되는 것을 느낄 수 있습니다.

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5 소스

이 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 의학적 조언을 구성하지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 전문적인 의학적 조언을 대체하거나 의존해서는 안 됩니다. 모든 치료의 위험과 이점에 대해 항상 의사와 상의하십시오.